Cálculo de gasto energético total (GET)

En este artículo vamos a ver cómo calcular nuestro gasto energético total (GET), como primer paso para diseñar nuestro propio plan dietético. Por lo tanto, vamos a conocer nuestras necesidades calóricas.

Aplicando un poco de lógica, podemos decir que de forma básica, nuestro peso se debe a la diferencia entre las calorías que consumimos y las que gastamos. Para calcular esas calorías que gastamos, vamos a realizar el siguiente cálculo:

 

 

 



Es decir, nuestro gasto energético total es igual a las calorías que consumimos mediante el metabolismo basal (MB) más las calorías que consumimos con la actividad física (AF) más las calorías consumidas mediante la termogénesis (TER).

 

El cálculo del MB lo vamos a realizar a través de la fórmula de Harris & Benedict. El cálculo es el siguiente:

 

 

Donde:

 

P= peso en kg.

T= altura en cm.

E= edad en años.

 

Realizad el cálculo de vuestro metabolismo basal y comentamos los resultados. También exponed vuestras dudas. Próximamente seguiremos con el cálculo del gasto energético total.
 

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A continuación muestro el cálculo de mi MB= 66.5+(13.75*75)+(5*181)-(6.78*26)
                                                                  MB= 1826,27 Kcal/día

A esto todavía habría que sumarle la energía consumida al realizar la actividad física diaria y la consumida por la termogénesis.